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  • 怎么才可以做到适度饮酒

          俗话说:小酌怡情,大醉伤身。即使是号称有养身功效的红葡萄酒,也有15%的乙醇在毒害着你的神经。如果希望将饮酒保持在健康的水平下,适量饮酒是关键。
          关于喝酒的益处害处有很多不同版本,但人们会告诫,大量饮酒伤身,应该适量。
          无论哪一种酒,适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。
          中国营养学会在《中国居民膳食指南2007版》中,对成年人适量饮酒给出了具体的建议:
          成年男性一天摄入酒精量不得超过25g,换算成具体的酒,相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度的白酒75g或高度白酒50g。
          成年女性一天摄入酒精量不得超过15g,换算成具体的酒,相当于啤酒450ml、葡萄酒150ml、38度的白酒50g。对比这些数据,你的饮酒量还算健康吗?
          白酒的度数高,一般可分为低度、中度和高度酒。低度酒不能超过2两,中度酒不能超过1两,而烈性高度酒不要超过25毫升,一旦超过这个饮用量,就会对胃、肝脏等器官造成影响,加大其负担。
          葡萄酒度数相对较低。低度葡萄酒应控制在5两以内,高度的则不要超过3两,否则会伤害肝脏。
          如果实在需要多喝酒,每日的饮酒量也有限定值。根据美国膳食指南制定的标准,女性一天不超过450ml葡萄酒,男性一天不超过600ml葡萄酒。为了健康考虑,当一周内某天喝多了,其余几天还是不要喝酒为好。
          除了控制每天或者每周的总量外,还应该注意慢饮,把一定的量尽可能分散到更长的时间段饮完;还应该注意,尽量不要空腹饮酒和“干拔”。

          小编:yellow